6 điều nên làm giúp hạn chế tích mỡ bụng ở phụ nữ trung niên hiệu quả

1. Tăng cường tập luyện

Tập cardio kết hợp tập tạ là cách giúp tăng khối lượng cơ, thay thế mỡ bằng cơ bắp, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa. Phụ nữ trung niên nên duy trì thói quen tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày để hạn chế tích mỡ bụng.

2. Thực đơn giàu chất xơ

Bổ sung chất xơ từ các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa sự viêm nhiễm, giảm mỡ bụng. Các thực phẩm này còn cung cấp lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da từ bên trong.

3. Tiêu thụ chất béo hợp lý

Nghiên cứu chỉ ra tiêu thụ một lượng lớn chất béo bão hòa có thể gây tăng mỡ bụng. Nên lựa chọn các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như các loại hạt, cá hồi, dầu ô liu… để tăng khả năng chống viêm, ngăn ngừa hình thành mỡ bụng.

4. Hạn chế căng thẳng

Hormone căng thẳng cortisol có liên quan trực tiếp đến việc tăng tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể và tăng kích thước của tế bào mỡ. Mức độ cortisol càng cao thì mỡ bụng càng dày. Nên học cách giải tỏa căng thẳng để giúp cơ thể khỏe mạnh và số đo vòng eo thon gọn.

5. Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày

Ngủ đủ giấc giúp tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc, nên học cách tạo môi trường ngủ thoải mái, giải tỏa căng thẳng và tích cực tập luyện.

6. Ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng ngắn hạn

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là kết hợp chế độ ăn ít calo với thực đơn giàu chất xơ, ít đường. Thay vì áp dụng các kế hoạch ăn kiêng ngắn hạn, bạn nên hình thành lối sống lành mạnh, tích cực tập luyện và duy trì chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ bụng.

Mời bạn tham khảo:

• Viên uống giảm mỡ bụng Z28000 Kobayashi
• Gel tan mỡ bụng Onaka Hot Gel Nhật Bản
• Gel tan mỡ bụng Sana Hot Gel

Vienne (Theo Health) – Vnexpress