Uống Vitamin D và K2 Cùng Lúc Có Tốt Không? Hướng Dẫn Đầy Đủ

Vitamin D (calciferol) và vitamin K2 (menaquinone) là những vi chất thiết yếu, hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Vitamin D nổi bật với vai trò trong việc duy trì sức khỏe xương, tim mạch và giảm viêm. Trong khi đó, vitamin K2 hỗ trợ sức khỏe xương, máu và hệ tim mạch.

Vitamin D có trong một số loại thực phẩm và được tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin K2 cũng có trong một số thực phẩm và còn được tạo ra tự nhiên bởi vi khuẩn trong đường ruột. Cả hai vitamin đều có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung, giúp tăng lượng hấp thụ nếu cần thiết.

Tùy theo nhu cầu sức khỏe cụ thể, bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng kết hợp vitamin D và K2.

Lợi Ích Của Vitamin D

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, có trong thực phẩm tự nhiên và cũng được tăng cường (fortified) trong một số sản phẩm. Cá béo (như cá hồi, cá ngừ), dầu gan cá và sữa tăng cường là những nguồn dồi dào vitamin D. Ngoài ra, bạn còn có thể hấp thu vitamin D qua da khi tắm nắng.

Một số lợi ích của vitamin D gồm:

• Tốt cho xương: Giúp xây dựng và duy trì mật độ xương, đặc biệt hiệu quả khi dùng cùng canxi – rất hữu ích cho người lớn tuổi hoặc người mắc loãng xương.

• Có thể giúp phòng ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt ở vú, đại trực tràng, tuyến tiền liệt và tụy. Tuy nhiên, cần thêm bằng chứng.

• Bảo vệ tim mạch: Mức vitamin D cao có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tim. Cơ chế có thể là nhờ khả năng điều hòa huyết áp và giảm viêm.

• Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Thiếu vitamin D có liên quan đến trầm cảm, nhưng các nghiên cứu về hiệu quả của việc bổ sung vẫn còn chưa đồng nhất.

Lợi Ích Của Vitamin K2

Vitamin K2 là một dạng cụ thể của vitamin K – cũng là vitamin tan trong chất béo. Có 10 dạng khác nhau (MK-4 đến MK-13), trong đó MK-4, MK-7 và MK-9 là được nghiên cứu nhiều nhất. Vitamin K2 có trong thực phẩm lên men và một số thực phẩm từ động vật. Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột cũng sản xuất vitamin K2 tự nhiên.

Một số lợi ích của vitamin K2:

• Tốt cho xương: Hỗ trợ sự phát triển và bền chắc của xương, giảm nguy cơ gãy xương ở người loãng xương khi dùng lâu dài.

• Bảo vệ tim mạch: Ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong mạch máu – một nguyên nhân khiến mạch bị xơ cứng và tăng huyết áp.

• Hỗ trợ đông máu: Vitamin K2 tạo enzyme giúp duy trì khả năng đông máu bình thường. Cân bằng đông máu là yếu tố sống còn cho cơ thể.

• Có thể hỗ trợ phòng ngừa ung thư: Một số nghiên cứu chỉ ra vitamin K2 có thể ngăn tế bào ung thư phát triển, nhất là ở gan, phổi và tụy.

Uống Vitamin D và K2 Cùng Lúc Có Lợi Gì?

Việc kết hợp vitamin D và K2 có thể mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe xương và tim. Một nghiên cứu cho thấy bộ đôi này giúp cải thiện mật độ xương tốt hơn khi dùng riêng lẻ. Một số nhà khoa học còn cho rằng chúng có thể bổ trợ nhau, đặc biệt trong việc ngăn ngừa xơ vữa mạch máu (tích tụ canxi sai chỗ).

Cách Dùng Vitamin D và K2

Cả hai vitamin đều có sẵn dưới dạng viên nang, bột hoặc lỏng, thậm chí dạng tiêm (với vitamin D liều cao). Bạn có thể tìm thấy chúng riêng lẻ hoặc kết hợp trong cùng một sản phẩm bổ sung.

Liều Dùng Khuyến Nghị

Vitamin D (theo Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ):

• Trẻ 0–12 tháng: 10 mcg (400 IU)

• 1–70 tuổi: 15 mcg (600 IU)

• Trên 70 tuổi: 20 mcg (800 IU)

Vitamin K (mọi dạng, kể cả K2):

• Người trưởng thành: 120 mcg (nam), 90 mcg (nữ)

Với vitamin K2 loại MK-7, liều thường gặp là 50–120 mcg/ngày, một số nghiên cứu dùng liều 180–360 mcg/ngày cho hiệu quả bảo vệ tim.

Uống Cùng Có An Toàn Không?

Vitamin D và K2 hoàn toàn có thể dùng cùng nhau nếu tuân thủ liều lượng an toàn. Tuy nhiên, cần lưu ý tương tác thuốc và khả năng gây tác dụng phụ. Nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi bắt đầu.

Tương Tác Thuốc Có Thể Gặp

• Vitamin D: Có thể ảnh hưởng đến thuốc statin, thuốc lợi tiểu nhóm thiazide, orlistat (giảm cân).

• Vitamin K2: Có thể tương tác với thuốc chống đông warfarin, kháng sinh (giảm lượng vi khuẩn tạo vitamin K2), hoặc thuốc gắn acid mật (giảm hấp thụ vitamin K).

Có Uống Quá Liều Được Không?

• Vitamin D: Giới hạn tối đa cho người lớn là 100 mcg (4.000 IU)/ngày. Quá liều có thể gây tăng canxi máu, buồn nôn, tổn thương thận, nhịp tim bất thường,…

• Vitamin K2: Chưa có ngưỡng trên cụ thể, nhưng nghiên cứu cho thấy liều tới 45 mg/ngày trong 2 năm vẫn an toàn.

Tác Dụng Phụ Có Thể Gặp

• Vitamin D: Cao huyết áp, khô miệng, nhạy cảm ánh sáng, tăng canxi, rối loạn thận (nếu dùng quá liều).

• Vitamin K2: Rối loạn tiêu hóa (tiêu chảy, buồn nôn), phát ban da (hiếm gặp).

Tóm Lược Nhanh

Vitamin D và K2 đều quan trọng với sức khỏe xương, tim và mạch máu. Việc kết hợp hai loại này nhìn chung là an toàn và có thể mang lại hiệu quả tốt hơn khi dùng đúng cách. Tuy nhiên, hãy luôn hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng để đảm bảo phù hợp với thể trạng và thuốc đang dùng.

Nguồn: https://www.health.com/vitamin-d-and-vitamin-k2-8739669