Tin Tức
TOP 11 thực phẩm chống béo bụng hiệu quả bạn nên thử
Th3
Những người muốn loại bỏ mỡ bụng cần tập luyện, duy trì thói quen ăn uống khoa học. ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng gợi ý thực phẩm quen thuộc giúp kiểm soát vòng bụng và duy trì sức khỏe tốt.
Xem thêm:
Thực phẩm chứa probiotic
Probiotics là vi khuẩn tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung: sữa, sữa chua cái, kẹo… Các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng, bao gồm cả giảm mỡ bụng. Những loại men lợi khuẩn được chứng minh là làm giảm mỡ bụng: Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus, đặc biệt là Lactobacillus gasseri. Ngoài ra, chúng còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.
Trà xanh
Trong trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. EGCG là một catechin có thể giúp giảm mỡ bụng. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục. Tuy nhiên, trà xanh là chất kích thích, do đó chỉ dùng cho người lớn, không nên dùng cho trẻ em.
Rau bina và các loại rau lá xanh
Rau bina và các loại rau như cải xoăn, rau diếp… rất tốt để đốt cháy mỡ bụng, rất bổ dưỡng. Bạn thêm một ít rau bina đã nấu chín hoặc chần vào bữa sáng hoặc bữa trưa để giúp cơ thể đốt cháy một số chất béo.
Nấm
Nấm ngon, được nhiều người yêu thích. Thực phẩm này thúc đẩy giảm cân và đốt cháy chất béo bằng cách điều chỉnh mức độ glucose trong máu. Hơn nữa, nấm cũng rất giàu protein và có thể giúp tăng cường trao đổi chất, giúp giảm béo.
Súp lơ và bông cải xanh
Ngoài chất xơ chất lượng cao và một loạt khoáng chất, vitamin tăng cường sức khỏe, bông cải xanh còn chứa các chất phytochemical giúp tăng cường giảm chất béo trong cơ thể. Ngoài việc làm no, súp lơ giúp chống đầy hơi. Thực phẩm này chứa phytonutrient sulforaphane, một lượng folate và vitamin C.
Ớt
Ớt có rất nhiều lợi ích với sức khỏe, có thể giúp đốt cháy chất béo trong người nếu ăn với lượng vừa phải. Nhiệt sinh ra từ việc tiêu thụ ớt giúp cơ thể sử dụng nhiều calo hơn, oxy hóa các lớp chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không thích vị cay của ớt, các loại trái cây chứa ‘capsaicin’ cũng có tác dụng đốt cháy chất béo.
Quả bí ngô
Ít calo và giàu chất xơ, bí đỏ là một trong những loại rau tốt nhất để đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể bổ sung thực phẩm vào món salad hay thêm bột bí ngô vào sinh tố và đồ uống rau quả. Bí ngô có thể giúp cơ thể đạt mục tiêu giảm mỡ nhanh hơn.
Cà rốt
Cà rốt là một trong những loại rau có hàm lượng calo thấp tốt nhất để đưa vào chế độ ăn giảm cân. Loại củ này rất giàu chất xơ hòa tan và không hòa tan. Bạn có thể trộn cà rốt với các loại trái cây hoặc rau quả khác để tạo thành nước ép đốt cháy chất béo lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, hoặc xào cùng với các món thịt.
Đậu
Đậu là một trong những thực phẩm lành mạnh để giảm mỡ bụng vì chúng giàu chất xơ hòa tan, giúp chống lại chứng viêm gây tích tụ mỡ bụng, giảm nguy cơ béo phì.
Măng tây
Măng tây có chứa chất asparagine, là một alkaloid có tác dụng trực tiếp lên các tế bào và phân hủy chất béo. Bạn có thể nướng măng tây hoặc xào cùng với các món ăn khác.
Dưa chuột
Dưa chuột giúp cơ thể giải độc vì chứa nhiều nước và chất xơ. Dưa chuột cũng giúp cơ thể no lâu, đốt cháy chất béo vì rất ít calo. Bạn có thể ăn dưa chuột như một món ăn nhẹ lành mạnh giữa bữa ăn chính.
Bên cạnh dinh dưỡng, mỗi người cần duy trì thói quen tập thể dục, ngủ đủ giấc và ăn uống khoa học để vòng bụng thon gọn như mong muốn.
Hoàng Bách (Vnexpress)
