Đây là 5 thói quen giúp người Vùng Xanh sống hơn trăm tuổi

Những người sống thọ trên 100 tuổi luôn thu hút sự quan tâm của các nhà khoa học trên toàn thế giới. Một số lượng lớn trong số họ sinh sống tại các “Vùng Xanh” – những khu vực nổi tiếng với tuổi thọ cao như Loma Linda (California, Mỹ), Nicoya (Costa Rica), Sardinia (Ý), Ikaria (Hy Lạp) và Okinawa (Nhật Bản).

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người dân tại những khu vực này có một số thói quen sống đặc biệt, góp phần quan trọng vào tuổi thọ ấn tượng của họ.

1. Chế độ ăn giàu thực vật

Người dân ở các Vùng Xanh chủ yếu áp dụng chế độ ăn 95% là thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Dù không hoàn toàn ăn chay, họ chỉ ăn thịt và cá khoảng 5 lần mỗi tháng. Thực đơn hàng ngày của họ thường bao gồm rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt – những thực phẩm giàu omega-3, được cho là có lợi cho sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.

2. Nguyên tắc ăn 80%

Tiến sĩ Srabani Mukherjee, chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Fortis (Kolkata), cho biết người dân Vùng Xanh tuân thủ nguyên tắc “ăn đến 80% no”. Bằng cách ăn chậm và dừng lại khi còn cảm giác hơi đói, họ kiểm soát được lượng calo nạp vào, từ đó duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Ngoài ra, bữa ăn cuối ngày thường diễn ra vào buổi chiều muộn và sau đó họ không ăn gì thêm.

3. Uống rượu có chừng mực

Uống rượu điều độ, đặc biệt là rượu vang đỏ, là thói quen phổ biến ở một số Vùng Xanh. Loại rượu vang Cannonau nổi tiếng của Sardinia chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

4. Tích hợp vận động vào cuộc sống hàng ngày

Thay vì đến phòng tập gym, người dân tại các Vùng Xanh duy trì vận động thông qua các hoạt động thường nhật như làm vườn, đi bộ, nấu ăn hoặc làm việc nhà. Sự vận động liên tục nhưng nhẹ nhàng này giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà không tạo cảm giác gò bó.

5. Ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ chất lượng cũng là một yếu tố không thể thiếu. Người dân ở các Vùng Xanh luôn đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm và thỉnh thoảng tranh thủ ngủ trưa, giúp phục hồi cơ thể và tinh thần.

Những thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại là chìa khóa giúp người dân Vùng Xanh duy trì sức khỏe bền lâu và sống thọ. Đây là những bài học quý báu mà chúng ta hoàn toàn có thể học theo để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Mỹ Ý (Theo Times of India)