TOP 9 cách cân bằng nội tiết tố sau sinh

Phụ nữ phải trải qua nhiều thay đổi về thể chất và cảm xúc do rối loạn nội tiết tố sau sinh. Estrogen và progesterone tăng đều đặn trong thai kỳ để sản xuất nhau thai. Trong khi sinh, nhau thai bị cắt bỏ khiến hai hormone trên suy giảm nhanh. Thay đổi này khiến bà mẹ dễ xúc động trong vài tuần đầu sau sinh.

Các dấu hiệu rối loạn nội tiết tố sau sinh bao gồm mệt mỏi, tăng cân, khó tập trung, mất trí nhớ ngắn hạn, tâm trạng lâng lâng, chứng đau nửa đầu, mất ngủ, lo lắng. Phụ nữ cũng có thể bị rụng tóc, da khô, táo bón, chu kỳ kinh nguyệt không đều, trầm cảm.

Dưới đây là một số cách giúp cân bằng nội tiết tố sau sinh.

Tránh các chất có hại: Nicotine, rượu, caffeine có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất cân bằng nội tiết tố sau sinh. Người mẹ nên tránh uống rượu, hút thuốc, đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, nước ngọt có ga.

Dùng vitamin bổ sung: Vitamin và khoáng chất giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố. Sau khi sinh, người mẹ đừng quên bổ sung vitamin mỗi ngày và nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc hoặc vitamin.

Tránh các sản phẩm từ đậu nành: Nội tiết tố sau sinh có thể khiến tâm trạng của mẹ thay đổi thất thường. Đậu nành là nguồn protein dồi dào rất cần thiết sau khi sinh. Tuy nhiên, chúng có chứa phytoestrogen, một loại estrogen thực vật có thể bắt chước tác dụng của estrogen và làm trầm trọng thêm các vấn đề do estrogen gây ra. Vì vậy, phụ nữ sau sinh nên hạn chế các sản phẩm từ đậu nành.

Nhận đủ ánh nắng mặt trời: Cơ thể cần vitamin D để duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến nồng độ hormone tuyến cận giáp tăng cao, làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố sau sinh. Phụ nữ nên chọn khung giờ sáng sớm để phơi nắng, hỏi ý kiến bác sĩ để bổ sung lượng vitamin D phù hợp (nếu cần).

Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cân bằng nội tiết tố sau sinh, giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm stress. Phụ nữ nên đi bộ, bài tập này vừa giúp cơ thể tập thể dục, vừa thư giãn.

Tăng lượng chất xơ mỗi ngày: Phụ nữ sau sinh nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, súp lơ xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan… Các loại rau này hỗ trợ loại bỏ hàm lượng estrogen trong cơ thể.

Hạn chế thực phẩm giàu axit béo không bão hòa đa: Những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến các tuyến nội tiết, làm tình trạng mất cân bằng trở nên trầm trọng hơn. Phụ nữ cần tránh các loại thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa đa như bơ thực vật, dầu đậu phộng…

Yoga: Bài tập này giúp loại bỏ căng thẳng, thư giãn cơ thể, giảm lo lắng, mất ngủ và khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và gia tăng các vấn đề do rối loạn nội tiết tố sau sinh con của mẹ. Do đó, mẹ sau sinh nên ngủ nhiều nhất khi có thể.

Phương Hoa – Vnexpress