TOP 7 cách giúp giảm đau hông hiệu quả

Đau hông xảy ra do viêm khớp, viêm bao hoạt dịch. Người bệnh thường gặp khó khăn trong việc đi bộ, leo cầu thang, gập người, làm việc lặt vặt. Đau hông có cường độ âm ỉ, lâu dần bệnh ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như chất lượng cuộc sống.

Dưới đây là 7 cách giúp bạn giảm thiểu cơn đau hông, ngăn ngừa tái phát.

Tập thể dục

Theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ (AAOS), các bài tập tăng cường, kéo căng các cơ hỗ trợ hông có thể giảm đau, tăng phạm vi chuyển động. Chỉ một bài tập nhỏ như bài tập cây cầu cũng có thể tác động đến cơ mông, gân kheo, giúp kéo căng phần phía trước hông. Ngoài ra, bài tập tăng cường sức mạnh cho đùi ngoài, tăng cường cơ đùi trong cũng giúp giảm đau hông.

Bơi lội

Tổ chức Viêm khớp cho biết bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước những môn thể thao không làm tổn thương khớp hông. Mọi người nên tập với cường độ vừa phải để tránh tạo căng thẳng hay áp lực lên khớp.

Tránh các hoạt động có tác động cao

Chạy, nhảy có thể làm cho cơn đau hông trở nên tồi tệ hơn. Do đó, người bệnh nên lựa chọn đi bộ hoặc chuyển sang các bài tập có tác động thấp như yoga, đạp xe.

Chườm lạnh

Dùng nước đá hoặc chườm lạnh giúp đóng băng khớp hông, hỗ trợ làm giảm viêm, giảm đau. Bạn dùng một chiếc khăn sạch quấn quanh túi nước đá, chườm quanh hông khoảng 10-15 phút mỗi lần, tối đa 4 lần một ngày. Khuyến khích chườm đá sau khi tập thể dục hoặc lúc bị sưng, đau.

Tắm nước ấm

Nếu bạn bị đau hông do viêm khớp, cách làm ấm khớp hông bằng vòi hoa sen, bồn tắm nước nóng có thể làm dịu tình trạng viêm. Tổ chức viêm khớp Mỹ lưu ý rằng, nhiệt độ ấm làm tăng lưu lượng máu ở vùng bị thương, thúc đẩy quá trình chữa lành.

Giảm cân

Giảm cân giúp giảm áp lực cơ thể lên các khớp, giảm tình trạng đau hông. Cân nặng quá mức, thừa cân còn làm cho đau hông do viêm xương khớp, viêm khớp do hao mòn sụn khớp, viêm bao hoạt dịch trở nên tồi tệ hơn. Mọi người nên điều chỉnh ăn uống, cân bằng hoạt động để kiểm soát cân nặng ở mức ổn định.

Lắng nghe cơ thể

Mọi người cần sớm đi kiểm tra và hỏi ý kiến bác sĩ khi gặp các bất thường về đau hông hay đau lưng. Nếu một bài tập thể dục giúp người khác giảm đau hông, nhưng nó khiến các cơ mệt mỏi, khó chịu, bạn nên dừng và thử biện pháp khác phù hợp hơn.

Mời bạn xem thêm:

• Viên uống bổ xương khớp Kowa Nhật Bản
• Viên uống bổ xương khớp Glucosamine Nhật Bản
• Viên uống bổ xương khớp ZS Nhật Bản

Anh Chi (Theo EveryDay Health) – Vnexpress

Ban biên tập Yêu Hàng Ngoại

✍️ Ban biên tập Yêu Hàng Ngoại

Ban biên tập Yêu Hàng Ngoại là bộ phận nội dung tập thể trực thuộc website yeuhangngoai.net, chịu trách nhiệm biên soạn, rà soát và cập nhật toàn bộ nội dung liên quan đến mỹ phẩm, chăm sóc da – tóc, trang điểm, nước hoa và thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ Nhật Bản, Úc, Hoa Kỳ, Pháp và các thị trường quốc tế uy tín.

Nội dung được xây dựng dựa trên:

• Thông tin công bố chính thức từ nhà sản xuất

• Bao bì và tài liệu hướng dẫn sử dụng chính hãng

• Nguyên tắc trình bày trung lập – dễ hiểu – phù hợp người Việt

Ban biên tập không đưa ra chẩn đoán, điều trị hay cam kết y khoa.
Mọi nội dung chỉ mang tính tham khảo thông tin và hướng dẫn sử dụng an toàn, không thay thế tư vấn y tế, da liễu hoặc chuyên môn chăm sóc sức khỏe.

Người đọc nên cân nhắc tình trạng cá nhân và tham khảo ý kiến chuyên gia khi cần thiết.

👉 Quy trình biên tập, kiểm duyệt nội dung và cam kết minh bạch được công bố tại:
🔗 https://yeuhangngoai.net/doi-ngu-bien-tap